Lượng trà xanh bạn nên uống mỗi ngày để giảm cân

Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tiết lộ lợi ích giảm cân tiềm ẩn của loại đồ uống phổ biến này.

Nếu bạn muốn giảm thêm vài cân, uống trà xanh có thể là liều thuốc thần kỳ giúp thu nhỏ vòng eo của bạn. Trong khi thế giới dinh dưỡng trực tuyến coi thói quen tập luyện nghiêm ngặt và chế độ ăn kiêng khắc nghiệt là những công cụ giảm cân hiệu quả thì nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh có liên quan đến việc giảm cân đáng kể. Nhưng bạn nên uống bao nhiêu trà xanh mỗi ngày để giảm cân? Để tìm hiểu, chúng tôi đã trò chuyện với Trista Best, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Thuốc bổ sung Balance One, người chia sẻ liều lượng tối ưu hàng ngày của loại đồ uống nhẹ nhàng này để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Vì vậy, hãy lấy chiếc cốc yêu thích của bạn và đọc tiếp để khám phá cách uống trà xanh có thể giúp hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Và tiếp theo, đừng bỏ lỡ 17 bài tập cơ bụng tốt nhất để có kết quả rõ ràng.

/Adam Meyer – eatthis/

Vai trò của trà xanh trong việc giảm cân:

Trà xanh có tác dụng đánh tan mỡ bụng nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú. Theo một nghiên cứu năm 2021, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo. Mặc dù đây không phải là một giải pháp thần kỳ nhưng việc kết hợp trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn có thể bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống năng động để thúc đẩy việc quản lý cân nặng lành mạnh.

Best giải thích: “Trà xanh có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc giảm cân thông qua một số cơ chế”. “Một yếu tố quan trọng là hàm lượng caffeine, một chất kích thích tự nhiên giúp tăng cường trao đổi chất tạm thời. Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên này có thể tạo điều kiện cho việc đốt cháy nhiều calo hơn, góp phần vào nỗ lực giảm cân. Thứ hai, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có liên quan đến việc tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, điều này có nghĩa là cơ thể có thể sử dụng chất béo làm năng lượng hiệu quả hơn.”

Bạn nên uống bao nhiêu trà xanh để giảm cân?

Theo một nghiên cứu năm 2013, uống tới 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể, vòng eo và huyết áp. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều trà xanh không nhất thiết dẫn đến giảm cân nhanh hơn và có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Best nói với chúng tôi: “Việc xác định lượng trà xanh tối ưu để giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân và khả năng dung nạp caffeine của mỗi người. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ khoảng 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày có thể mang lại một số lợi ích mà không cần quá nhiều caffeine.” Cần lưu ý rằng hàm lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn trong cà phê, nhưng tiêu thụ quá mức vẫn có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Tác dụng phụ tiềm ẩn của trà xanh:

Mặc dù trà xanh thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người nhưng hàm lượng caffeine của nó có thể gây ra vấn đề cho những người nhạy cảm với nó, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ hoặc khó chịu về tiêu hóa. Tuy nhiên, chú ý kỹ đến phản ứng của cơ thể sau khi uống trà xanh và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ phản ứng bất lợi nào.

Best cho biết: “Trà xanh có chứa caffeine và những người nhạy cảm với caffeine có thể gặp các tác dụng phụ như mất ngủ, bồn chồn, tăng nhịp tim hoặc các vấn đề về tiêu hóa”. “Điều quan trọng là phải chú ý đến lượng caffeine tổng thể từ nhiều nguồn khác nhau. Ngoài ra, trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc. Nó có thể cản trở sự hấp thu sắt, vì vậy những người bị thiếu máu do thiếu sắt nên tiêu thụ nó giữa các bữa ăn. Nó cũng có thể tương tác với máu.” chất pha loãng, một số loại thuốc chống loạn thần và một số loại thuốc khác. Những người đang dùng thuốc theo toa nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thêm trà xanh vào thói quen của mình.

Lời khuyên khi kết hợp trà xanh trong chế độ ăn kiêng giảm cân:

Tin tốt là việc kết hợp trà xanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn không hề phức tạp. Hãy cân nhắc việc đổi đồ uống cà phê có đường bằng một tách trà xanh ấm hoặc đá như một giải pháp thay thế sảng khoái, ít calo. Hãy thử nghiệm với các hương vị hoặc cách pha trộn khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.

Best giải thích: “Uống trà xanh giữa các bữa ăn có thể giúp kiểm soát cơn đói và giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể”. “Ngoài ra, việc kết hợp trà xanh vào thói quen hàng ngày có thể tạo ra cảm giác nghi lễ và chánh niệm trong bữa ăn. Dành thời gian thưởng thức một tách trà có thể khuyến khích thói quen ăn uống chánh niệm hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều.”